비즈니스 겨울 추위 이기면서 건강도 지키는 방법 겨울 운동 가이드
겨울 운동 가이드
겨울 추위 이기면서 건강도 지키는 방법
몸과 마음이 움츠러들기 쉬운 겨울! 건강을 위해서는 운동이 최고라는데 운동을 지속하기가 쉽지 않다. 운동량이 부족하면 면역력이 떨어지고 날씨가 조금만 추워져도 질병에 걸리기 쉽다. 이럴수록 규칙적으로 운동하는 것이 건강과 체력유지, 비만 예방 그리고 보다 건강한 삶을 유지하는데 도움이 된다. 겨울철 건강관리에 꼭 필요한 운동 방법과 주의사항을 알아보자.
1. 새벽보다 낮 또는 저녁 운동이 안전하다
겨울철 운동은 새벽 운동을 피하는 것이 좋다. 인체가 낮은 온도에 노출되면 각 기관의 활성화가 늦어져 외부의 낮은 기온에 적응하는데 시간이 많이 소요되기 때문이다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만이 있는 사람, 40살이 넘어서 운동을 처음 시작하려는 사람은 겨울철 새벽 운동은 삼가고 기온이 오른 낮이나 몸이 충분히 활성화된 저녁 시간을 이용하는 것이 좋다.
2. 겨울에 맞는 방한용 운동복장을 갖추자
겨울 운동은 추운 날씨 때문에 체온의 손실이 심해 에너지 소비가 많다. 체온 손실의 50% 정도는 외부에 노출된 얼굴과 머리 때문이다. 따라서 겨울 운동을 할 때는 마스크, 모자가 달린 방수재킷, 장갑 등으로 보온을 해야 한다. 겨울철에는 땀을 많이 흘리는 것이 좋지 않다. 땀을 많이 흘리면 체온이 급격히 떨어질 수 있어 위험하다. 그렇기 때문에 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋다.
3. 준비 운동과 마무리 운동을 2배로 하자
추운 날씨는 근육을 긴장시킨다. 때문에 겨울철에 운동을 하다 보면 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입게 되는 경우가 많다. 따라서 운동 전, 실내에서 5-10분 정도 스트레칭으로 근육을 풀어주고, 다시 바깥에서 5-10분 정도 준비 운동을 하는 것이 좋다. 운동 후 땀이 날 때는 정리 운동으로 맨손체조를 5~10분 정도 하고 실내에 들어와 몸을 식혀야 피로회복도 빠르고 감기 에도 잘 걸리지 않는다.
4. 수분을 충분히 보충하라
겨울의 바깥 공기는 건조하고 실내는 덥기 때문에 몸이 항상 수분을 유지하도록 해야 한다. 수분이 많은 부드러운 음식을 많이 먹고 탈수를 촉진하는 카페인이나 알코올이 든 음료는 피하는 게 좋다. 운동 직후에는 면역력이 순간적으로 크게 떨어져 감기에 걸리기 쉬우므로 주의해야 한다. 운동 후 따뜻한 차를 천천히 마시는 것도 좋다. 활동량이 많은 운동을 한 뒤에는 비타민 C와 E가 든 과일과 주스를 섭취하는 것이 감기예방에 효과적이다
5. 운동의 종류와 강도를 조절하자
겨울에는 체력이 저하되기 쉬운 만큼 운동의 종류나 강도 또한 달라질 필요가 있다. 평소 야외에서 달리기를 즐겼다면 빠르게 걷기나 실내에서 러닝머신을 하는 쪽으로 바꿔본다. 수건을 이용한 스트레칭이나 맨손 줄넘기도 좋다. 운동 같지 않은 운동이라도 꾸준히 몸을 움직여주는 것이 몸에 좋은 운동이다. 겨울철 운동의 강도는 최대 운동량의 60% 정도가 적당하며, 운동시간은 20-60분 정도로 강도가 높을수록 시간을 줄인다.
추운 겨울 건강을 책임지는 실내 운동 추천 Best 3
Best 1 Walking
겨울철 운동 중 안전하면서도 효과 좋은 유산소 운동으로는 걷기를 권한다. 걷기는 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있으며 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나 비만의 예방 및 치료 차원에서 권장된다.
Best 2 Yoga
겨울철 실내에서 할 수 있는 운동 중 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 요가도 권장된다. 추위로 움츠러들기 쉬운 몸의 긴장을 풀어줌과 동시에 다이어트 효과도 뛰어나기 때문이다. 간단해 보이는 운동이지만 10여분만 해도 몸에 땀이 흐를 정도로 운동량이 많아 효과적이다.
Best 3 Swimming
흔히 수영은 여름에 하는 운동이라고 생각하지만 겨울에도 체력 향상과 건강관리 측면에서 좋은 효과를 발휘한다. 유산소 운동으로서 에너지 소비가 크면서도, 관절에 큰 무리를 주지 않기 때문에 뼈가 약한 노인이나 과체중인 분들에게 특히 효과가 뛰어나다.
